Ketika mendekati masa menstruasi, banyak wanita sering merasa kelelahan dan lelah. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh yang dapat memengaruhi tingkat energi dan mood seseorang. Kelelahan menjelang menstruasi seringkali dianggap sebagai hal yang wajar, namun jika dibiarkan terus-menerus dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada beberapa penyebab kelelahan menjelang menstruasi yang perlu diketahui, diantaranya adalah perubahan hormon seperti penurunan estrogen dan progesteron, peningkatan kadar prostaglandin yang dapat menyebabkan kram dan nyeri pada perut, serta perubahan kadar gula darah yang dapat memengaruhi tingkat energi tubuh.
Untuk mengatasi kelelahan menjelang menstruasi, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, diantaranya adalah:
1. Istirahat yang cukup: Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup sebelum dan selama menstruasi. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh untuk pulih dan mengembalikan energi yang hilang.
2. Konsumsi makanan sehat: Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu mengatasi kelelahan. Pilih makanan yang mengandung zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks yang dapat meningkatkan energi tubuh.
3. Minum air putih yang cukup: Pastikan untuk selalu terhidrasi dengan minum air putih yang cukup setiap hari. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan tingkat energi.
4. Berolahraga secara teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan energi tubuh dan mengurangi kelelahan. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga yang dapat membantu mengatasi kelelahan.
5. Mengelola stres: Stres dapat memperburuk kelelahan menjelang menstruasi. Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Dengan melakukan beberapa cara di atas, diharapkan dapat membantu mengatasi kelelahan menjelang menstruasi dan meningkatkan energi tubuh. Jika kelelahan terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
