Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun
Anak-anak usia sekolah antara 7-12 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada masa ini, kebutuhan gizi anak perlu diperhatikan dengan baik agar pertumbuhan dan perkembangannya optimal. Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:
1. Karbohidrat
Karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi anak-anak. Anak sekolah sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, sereal, dan kentang. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan membantu anak memiliki energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari.
2. Protein
Protein sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Anak sekolah sebaiknya mengonsumsi sumber protein seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Protein juga membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga sistem kekebalan tubuh anak.
3. Lemak
Lemak sebaiknya juga termasuk dalam menu makanan anak. Namun, pilihlah lemak sehat seperti lemak dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantu perkembangan otak anak dan menjaga kesehatan jantung.
4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga pencernaan anak. Anak sekolah sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat juga membantu menjaga berat badan anak agar tetap sehat.
5. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak. Pastikan anak mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan susu. Vitamin dan mineral membantu menjaga kesehatan tubuh anak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu anak memiliki pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Pastikan anak mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi agar mereka tetap sehat dan aktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
