Diet MIND bisa tingkatkan kesehatan otak bagi lansia
Diet MIND atau the Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay adalah jenis diet yang dikembangkan khusus untuk meningkatkan kesehatan otak, terutama bagi lansia. Diet ini mengkombinasikan prinsip dari dua diet sehat lainnya yaitu Mediterranean diet dan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet.
Diet MIND terdiri dari makanan-makanan yang kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan dan penyakit degeneratif seperti Alzheimer. Beberapa contoh makanan yang dianjurkan dalam diet MIND antara lain sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.
Studi telah menunjukkan bahwa diet MIND dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer hingga 53% pada orang yang mengikuti diet ini secara ketat. Diet ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat pada lansia.
Selain makanan yang dianjurkan, diet MIND juga menghindari konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Minuman beralkohol dan makanan olahan juga sebaiknya dihindari dalam diet ini.
Untuk menerapkan diet MIND, lansia dapat memulai dengan membuat perubahan kecil dalam pola makan mereka. Misalnya dengan menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam menu harian, mengganti camilan tidak sehat dengan kacang-kacangan atau buah segar, dan mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan gula.
Selain itu, penting juga untuk tetap aktif secara fisik dan mental agar otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Berbagai aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, menulis, membaca, dan bermain puzzle dapat membantu menjaga kesehatan otak.
Dengan menerapkan diet MIND dan gaya hidup sehat lainnya, lansia dapat meningkatkan kesehatan otak mereka dan mengurangi risiko terkena penyakit degeneratif. Jadi, mulailah sekarang untuk mengubah pola makan dan gaya hidup Anda agar otak tetap sehat dan berfungsi optimal.