Anak usia 7-15 tahun sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Untuk itu, kebutuhan gizi anak pada rentang usia ini sangat penting untuk diperhatikan. Makanan yang baik dan seimbang akan membantu anak tumbuh dan berkembang dengan optimal. Berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Anak usia 7-15 tahun membutuhkan karbohidrat yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik dan perkembangan otaknya. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, pasta, dan kentang sebagai makanan utama anak.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Anak usia 7-15 tahun disarankan untuk mengonsumsi protein setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizinya.
3. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan anak. Berikan variasi sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan anak mendapatkan nutrisi yang cukup. Anak usia 7-15 tahun disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.
4. Susu dan produk susu
Produk susu merupakan sumber kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Anak usia 7-15 tahun disarankan untuk mengonsumsi susu atau produk susu rendah lemak setiap hari. Pilihlah susu yang mengandung kalsium dan vitamin D untuk mendukung pertumbuhan anak.
5. Lemak sehat
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak. Berikan anak makanan yang mengandung lemak sehat seperti ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan anak.
Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi, Anda dapat membantu anak usia 7-15 tahun tumbuh dan berkembang dengan optimal. Pastikan untuk memberikan variasi makanan yang sehat dan bergizi setiap hari agar anak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk kebutuhan gizinya. Selain itu, ajarkan anak pentingnya pola makan sehat dan gaya hidup aktif agar mereka dapat tumbuh menjadi anak yang sehat dan cerdas.
