Overthinking atau berpikir berlebihan adalah suatu masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Hal ini dapat membuat seseorang merasa stres, cemas, dan tidak bisa fokus pada hal yang sebenarnya penting. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa teknik dari Jepang yang bisa diterapkan untuk membantu berhenti overthinking.
1. Shikantaza
Teknik meditasi ini mengajarkan untuk mengosongkan pikiran dan hanya fokus pada pernapasan. Dengan mengalihkan perhatian pada pernapasan, pikiran akan menjadi lebih tenang dan tidak terlalu dipenuhi oleh berbagai pikiran negatif.
2. Shinrin-yoku
Shinrin-yoku atau terapi hutan adalah praktik yang mengajak seseorang untuk berada di alam dan menyatu dengan alam. Dengan berjalan-jalan di hutan atau taman, pikiran akan menjadi lebih jernih dan tenang.
3. Wabi-Sabi
Wabi-sabi adalah konsep tentang keindahan dalam kesederhanaan dan ketidaksempurnaan. Dengan mengapresiasi hal-hal kecil dan sederhana dalam hidup, seseorang dapat belajar untuk menerima diri sendiri dan tidak terlalu memikirkan hal-hal yang tidak penting.
4. Kaizen
Kaizen adalah konsep tentang perbaikan terus-menerus. Dengan fokus pada langkah-langkah kecil untuk mencapai tujuan, seseorang bisa mengurangi kecenderungan untuk overthinking dan merasa terlalu terbebani dengan target yang terlalu besar.
5. Ikigai
Ikigai adalah konsep tentang menemukan tujuan hidup yang memberikan makna dan kebahagiaan. Dengan menemukan ikigai, seseorang dapat lebih fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup dan tidak terlalu memikirkan hal-hal yang tidak relevan.
6. Kintsugi
Kintsugi adalah seni memperbaiki piring pecah dengan emas. Konsep ini mengajarkan tentang keindahan dalam kerusakan dan kegagalan. Dengan belajar menerima kegagalan dan kesalahan sebagai bagian dari perjalanan hidup, seseorang dapat mengurangi kecenderungan untuk overthinking.
7. Mono no aware
Mono no aware adalah konsep tentang kesadaran akan keindahan dan kehancuran dalam hidup. Dengan menyadari bahwa segala sesuatu adalah sementara dan tidak abadi, seseorang dapat lebih menghargai momen-momen berharga dalam hidup dan tidak terlalu terpaku pada pikiran negatif.
8. Kintsugi
Kintsugi adalah seni memperbaiki piring pecah dengan emas. Konsep ini mengajarkan tentang keindahan dalam kerusakan dan kegagalan. Dengan belajar menerima kegagalan dan kesalahan sebagai bagian dari perjalanan hidup, seseorang dapat mengurangi kecenderungan untuk overthinking.
Dengan menerapkan teknik-teknik Jepang di atas, seseorang dapat belajar untuk menghentikan overthinking dan menjadi lebih tenang dalam menghadapi masalah. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang sedang mengalami masalah overthinking.